علائم کرونا اومیکرون و ده روش برای تقویت سیستم ایمنی در برابر این ویروس

کرونا اومیکرون

اخبار رادیو امروز خیلی رسمی و علنی ورود سویه کرونا اومیکرون به کشور را تائید کرد. فک کنم اینم بگذرونیم, یه اژدها رسما میاد روبرومون وایمیسته و در حالی که یه “ تو ول کن این دنیا نیستی؟ عجیبی تو چشماش موج میزنه, یه فوت آتشین میکنه سمتمون و تمااام. حالا این یه طرف! خیابون‌هایی که از ازدحام مردم برای خرید آجیل و هندونه و انار, شلوغ و پرهیاهو شده هم از طرف دیگه تلفیق این دوتا میشه بوق خطر برای شیوع گسترده بیماری و اوج گرفتن اپیدمی در کشور. راه حل در این شرایط اول مراقبت از خودمون به تمام روش‌های ممکنه و دوم اجتناب از حضور در جمع‌ها و مهمانی‌های بسیار شلوغ. یلدا با همه‌ی زیبایی و خاطره انگیزیش فردا که از خواب بیدارشیم تموم شده؛ اما باید مراقب باشیم که فردای بعد از یلدا نتایج تصمیمات ما در شب قبل آسیبی به عزیزانمون نزنه؛ اما مراقبت از سلامتی در این ایام کرونا در این مقاله از تامین شو آمده است؛ پس مقاله رو تا انتها بخونید و برای عزیزانتون هم ارسال کنید؛ که زکات علم در نشر آن است.

کرونا اومیکرون در ایران

کرونا اومیکرون چیست؟ کرونا اومیکرون سویه جدیدی از کرونا است که اولین بار در آفریقای جنوبی مشاهده شد و سپس به‌ مرور زمان به سایر کشورها در سراسر دنیا نیز منتقل شد. سرعت انتقال این بیماری چند برابر از کرونا دلتا بیشتر بوده و فرد مبتلا در دو روز اولیه آلوده شدن به ویروس علائمی از خود نشان نمی‌دهد. درنتیجه در کمال بی‌خبری ناقل بیماری بوده و قادر به آلوده کردن سایر افرادی که با آن‌ها در ارتباط است نیز می‌باشد. همین دلیل باعث شده تا میزان خطرناک و کشنده بودن این ویروس بسیار بالا باشد. لازم به ذکر است که حتی افراد واکسینه شده که هر دو دز واکسن کرونا را تزریق کرده‌اند نیز در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند. وزارت بهداشت اعلام کرده است که تمام افرادی که سه ماه از دز دوم واکسن آن‌ها گذشته, برای زدن دز سوم واکسن هر چه زودتر اقدام کنند. چراکه تقریباً تمامی افرادی که ابتلای آن‌ها به واریانت اومیکرون تائید شده, غیر واکسینه بوده‌اند.

علائم کرونا اومیکرون

کرونا اومیکرون علائم مشابهی با کرونا دلتا داشته و مواردی از قبیل تب بالا, خارش گلو, سرفه خشک, سردرد و آبریزش بینی را شامل می‌شود. همچنین اصلی‌ترین علائم کرونا اومیکرون را می‌توان خستگی, بدن‌درد زیاد و تعریق‌های شبانه دانست. شدت این علائم در افراد مختلف متفاوت است و پزشکان امیدوارند که واکسن کرونا از شدت گرفتن بیماری, بستری شدن و مرگ فرد مبتلابه اومیکرون جلوگیری کند.

روش‌های تقویت سیستم ایمنی

در خلاصه‌ای از تمام مواردی که برای تقویت سیستم ایمنی توصیه می‌شود, می‌توان به غذای سالم و تازه خوردن, ورزش و تحرک داشتن, نوشیدن آب و مایعات به‌اندازه نیاز بدن و همین‌طور خواب کافی و باکیفیت اشاره کرد. در ادامه به معرفی و بررسی این موارد به همراه چند پیشنهاد دیگر برای بهتر کردن قوای بدنی و مسلح کردن گلبول‌های سفید در برابر ویروس هزارچهره کرونا می‌پردازیم.

واکسن بزنید

افرادی که واکسن می‌زنند در مقابل کسانی که واکسینه نشده‌اند به میزان بسیار کمتری دچار وخامت حال بر اثر کرونا اومیکرون می‌شوند. به‌علاوه به دلیل همکاری سیستم ایمنی با واکسن, احتمال مرگ یا بستری شدن بر اثر ابتلا به اومیکرون در افراد واکسینه به حداقل میرسد. واکسن همچنین در برابر انواع سویه کرونا ازجمله اومیکرون مصونیت و ایمنی بیشتری ایجاد می‌کند. پس واکسن بزنید تا خطر ابتلا و انتشار بیماری خصوصا در بین افراد ضعیف و سالخورده که ممکن است در اثر ابتلا به این بیماری جانشان را از دست بدهند را به حداقل برسانید.

خواب کافی و منظم داشته باشید

خواب کافی یکی از مهم‌ترین فاکتورهای سلامتی بدن در تمام افراد و گروه‌های سنی است. خواب منظم از چاقی ناشی از پرخوری عصبی که از کمبود خواب ناشی می‌شود نیز جلوگیری کرده و وزن بدن را متعادل‌تر نگه می‌دارد. به گفته متخصصان سلامت, هفت تا هشت ساعت خواب بدون وقفه در شب, سیستم ایمنی را تا مقدار زیادی بهبود داده و تقویت می‌کند. چراکه در طول این مدت خواب, بدن سلول‌های ضدالتهابی T را که مسئول مبارزه با عفونت هستند, بیشتر از همیشه تولید می‌کند. به همین دلایل هر آنچه به شما در داشتن یک خواب آرام و باکیفیت کمک می‌کند را برای خود فراهم کنید. این موارد می‌تواند شامل یک محیط آرام و بدون نور اضافی, یک‌چشم بند راحت و نرم, دوری از وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب, محدود کردن مصرف کافئین به قبل از ۶ عصر و همچنین استفاده از رایحه‌های موردعلاقه خود در محیط اتاق خواب باشد. فراموش نکنید که یک دوش آب گرم نیز قبل از خواب برای آرامش ذهن و بدن و خواب راحت‌تر کمک بسیاری می‌کند. لازم به ذکر است که خواب ناکافی علاوه بر تضعیف سیستم ایمنی, بر سیستم گوارش, سیستم تنفسی, غدد درون‌ریز, قلب و عروق و سیستم عصبی مرکزی نیز تأثیرات مخرب گذاشته و عملکرد آن‌ها را دچار مشکل می‌کند.

تحرک و ورزش صرفاً برای لاغری نیست!

ورزش و تحرک بدنی صرفاً برای داشتن اندامی زیبا و میان تنه‌ای باریک مفید نیست. بلکه برای تقویت سیستم ایمنی نیز یکی از ضروری‌ترین‌هاست. تا این حد که در دستورالعمل سازمان جهانی بهداشت برای مبارزه با کرونا ورزش و تحرک بدنی کافی در طول هفته ذکرشده و برای افراد بالای ۱۸ سال ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط و ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید توصیه‌شده است. ورزش و تحرک فواید زیادی برای بدن دارد که ازجمله آن می‌توان به درمان بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت, فشارخون, ضعف عضلات و سردی بدن اشاره کرد.

غذاهای سالم و متنوع را در برنامه غذایی خود بگنجانید

سالم غذا خوردن, مصرف زیاد سبزیجات تازه, گنجاندن چربی‌های سالم در برنامه غذایی و خلاصه, داشتن بشقابی از سالم‌ترین و مقوی‌ترین خوراکی‌ها تأثیر بسزایی در سلامت کلی بدن دارد. غذایی که ما می‌خوریم مستقیماً بر تمام سلول‌ها و اندام‌های ما و حتی ذهن ما تأثیر دارد. اگر همواره از غذاهای آماده, پروسس شده و فست فودها بدن خود را پر کنیم, به همان میزان بدن ضعیف‌تر و روزبه‌روز فرسوده‌تر خواهد شد. بدیهی است که این چنین بدنی در مقابل انواع بیماری‌ها بی‌دفاع بوده و به‌راحتی مبتلا خواهد شد. پس برای اینکه زندگی سالم‌تری داشته باشیم و نهایت مراقبت را از خودمان انجام دهیم, باید تا حداکثر حالت ممکن به بشقابی که هرروز و در سه وعده برای خود تدارک می‌بینیم, اهمیت بسیاری قائل شویم. غلات سبوس‌دار, حبوبات, پروتئین‌های سالم, چربی‌های گیاهی و امگا ۳, میوه‌ها و سبزیجات تازه همگی بخش‌هایی از یک بشقاب غذای سالم هستند. همچنین خوردن روزانه میوه‌هایی که حاوی ویتامین C هستند, مانند مرکبات, لیمو, پرتقال, بادام درختی, شکلات تلخ و همچنین سیر نیز برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید و مؤثر هستند.

پروبیوتیک ها را فراموش نکنید

برخی تصور می‌کنند که پروبیوتیک ها فقط در لبنیات هستند. این تصور درست است اما کامل نیست. ماست, پنیر و دوغ کفیر یا سایر آن‌ ها که برچسب پروبیوتیک دارند, بر سلامتی دستگاه گوارش تأثیر خوبی دارند و روزانه به استفاده از آن‌ها توصیه می‌شود؛ اما علاوه بر این‌ها, سایر مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند کیوی, سیب, موز و انواع توت, دانه کتان و دانه چیا, سیر و پیاز و مارچوبه و مواد غذایی تخمیر شده همچون کیمچی, ترشی و سویا سس نیز برای سلامت بدن بسیار مفید هستند.

دخانیات و سیگار را از زندگی خود خارج کنید

جالب است بدانید که نه تنها سیگار کشیدن بلکه حتی استنشاق دود سیگار بسیار مخرب است و روی سیستم ایمنی بدن اثر بدی می‌گذارد. مهلک‌ترین ضربه! در دود سیگار حدود چهار هزار ترکیب شیمیایی وجود دارد و از این مقدار ۴۳ ترکیب کاملاً سرطان‌زا هستند. سیگار کشیدن خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها ازجمله بیماری‌های قلب و انواع سرطان ها مانند: عروق, سرطان ریه, سرطان مری, سرطان پانکراس, سرطان کلیه و سرطان مثانه را تا حد زیادی افزایش می‌دهد. مادرانی که در دوران بارداری سیگار می‌کشند, خطر کم‌وزن شدن و مرگ نوزاد در هنگام زایمان را افزایش می‌دهند. علاوه بر این دودی که از فرد سیگاری به سایر افراد جمع منتقل می‌شود نیز خطر عفونت‌های دستگاه تنفسی و سرطان ریه را بالا می‌برد. پس نهایت تلاش خود را به کار بگیرید تا از سیگار و افراد سیگاری دور باشید.

وزن خود را در بازه مناسب و طبیعی نگهدارید

نیم نگاهتان همواره به ترازو باشد! حالا نه به این شدت, ولی همیشه سعی کنید تا از راه های طبیعی نگه داشتن وزن استفاده کنید. چاقی, اضافه‌وزن و وجود چربی‌های مزاحم در نقاط مختلف بدن عملکرد اندام‌ها و دستگاه‌های مختلف بدن را دچار اشکال می‌کند. این ایرادات در کار بدن, در ابتدا شاید به نظر بی‌اهمیت یا ساده باشد اما در طولانی‌مدت دردسرساز شده و زمینه را برای بروز بیماری‌های زیادی فراهم می‌کند. ازجمله بیماری‌هایی که در اثر اضافه‌وزن ممکن است در بدن شکل‌گرفته و یا بدتر گردند می‌توان به فشارخون بالا, دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی اشاره کرد. این دسته از بیماری‌های مزمن در اثر چاقی روند صعودی گرفته و روزبه‌روز وخیم‌تر می‌شوند؛ همین امر باعث می‌شود تا سیستم ایمنی تمام تمرکز خود را روی درمان این بیماری‌ها گذاشته و دیگر توانی برای مبارزه با عفونت‌ها نداشته باشد.

نوشیدن مایعات کافی

اهمیت آب و مایعات در سلامت بدن بر هیچ‌کسی پوشیده نیست. دوسوم بدن انسان از آب تشکیل‌شده و این مقدار آب در تمام بافت‌های بدن و تک‌تک سلول‌ها پراکنده شده است. حال تصور کنید که میزان آب مصرفی شما در طول شبانه‌روز کم بوده و نیاز سلول‌ها و اندام‌های داخلی را مرتفع نکند. در چنین شرایطی بدن و مغز دچار کم‌آبی, خشکی و التهاب ناشی از آن می‌شود که در طولانی‌مدت عوارض زیادی را برای بدن به همراه دارد. پس حتماً ۸ تا ۱۰ لیوان مایعات شامل آب, چای, قهوه و آبمیوه را در طول روز بنوشید. اگر در طول روز زیاد تشنه نمی‌شوید و یا فراموش می‌کنید که آب بنوشید, همیشه شربت‌های کم شیرین و حاوی دانه‌هایی چون تخم شربتی در کوله‌پشتی خود داشته باشید. تا در مواقعی که بیرون از خانه هستید و هوس نوشیدنی می‌کنید, از این شربت‌ها استفاده کنید. علاوه بر این می‌توانید بلافاصله پس از بیدار شدن آب بنوشید تا هم بدنتان را تازه و فعال کنید و هم قدری از مسیر نوشیدن آب امروز را رفته باشید.

کنترل و مدیریت بیماری‌های مزمن همچون دیابت و فشارخون بالا

بیماری‌های مزمنی چون فشارخون بالا و دیابت در طولانی‌مدت تمام بدن ازجمله سیستم ایمنی را ضعیف می‌کنند. چراکه تمام توجه بدن صرف بالانس کردن فشارخون یا قند خون می‌شود و یا هم سیستم ایمنی به کاهش یا بهبود عوارض این بیماری‌های مزمن در بدن می‌پردازد. به همین دلیل گلبول‌های سفید کمتری به مبارزه با عوامل بیماری‌زای بیرونی اختصاص داده می‌شود. از دیدی علمی‌تر سلامت کلی بدن هدف اصلی سیستم ایمنی است و در این مسیر قوای خود را برای بهبود مشکلات جسمی در سراسر بدن تقسیم می‌کند. پس در صورت بالا بودن سطح سلامت بدن, سیستم ایمنی نیز تمرکز خود را بر مبارزه با عوامل بیماری‌زای بیرونی گذاشته و احتمال بیمار شدن بر اثر عفونت نیز کاهش میابد.

خوب زندگی کنید و استرس و اضطراب را کنار بگذارید

واضح است که استرس مخرب‌ترین تأثیر را بر بدن گذاشته و قوای بدن را ضعیف می‌کند. مطالعات پزشکان و محققان حتی ثابت می‌کند که مقادیر بالای استرس در طولانی‌مدت بدن را در مقابل انواع بیماری‌ها و سرطان آسیب‌پذیر کرده و در پیشرفت بیماری نیز تأثیر دارد؛ چراکه استرس شدید و در دفعات زیاد توان سلول‌های لنفوسیت T را برای مقابله با عفونت کاهش داده و درنهایت سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند. پس تا حد ممکن عوامل استرس‌زا را از محیط زندگی خود دور کرده و در کمال آرامش لحظه‌های خود را سپری کنید. به یاد داشته باشید که می‌توانید برای کاهش فشارهای ناشی از زندگی در دنیای شلوغ امروز مراقبه, نفس کشیدن‌های عمیق, استراحت‌های کوتاه و مفید و یا صحبت با افرادی که برای شما عزیز هستند را امتحان کنید.

سخن آخر

علاوه بر تمام موارد ذکرشده در طب سنتی به گرم کردن بدن برای افزایش قوای بدنی توصیه بسیار می‌شود. برای مثال نوشیدن مقداری از شربت عسل, اضافه کردن یک‌تکه کوچک از زنجبیل به آب گرم و یک پرنمک می‌تواند تأثیر فوری در گرم کردن بدنتان داشته باشد. در نهایت اینکه حتما از تمام موارد ذکرشده برای تقویت سیستم ایمنی خود استفاده کنید و تا حداکثر حالت ممکن خود را در برابر بیماری‌های عفونی واگیر چون کرونا و سویه جدید آن اومیکرون مقاوم و مصون کنید؛ چراکه اصلی‌ترین راه پایان دادن به این پاندمی قوی‌تر شدن ماست و بس.