بهترین راه درمان خار پاشنه + علائم خار پاشنه

خار پاشنه یا التهاب پرده کف پا (فاشیای کف پا یا پلانتار) یکی از علل شایع درد پاشنه است. ورم فاشیای کف پا که به طور معمول خار پاشنه نامیده می‌شود، معمولاً باعث درد شدید می‌شود که اغلب با اولین قدم‌های شما در صبح هنگام برخاستن از تخت آغاز می‌شود. افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند و کسانی که کفش‌های نامناسب می‌پوشند نیز در معرض خطر ابتلا به ورم فاشیای کف پا قرار دارند. در ادامه مقاله بهترین راه درمان خار پاشنه را بررسی خواهیم کرد.

علائم خار پاشنه چیست؟

التهاب پرده کف پا یا خار پاشنه معمولاً باعث درد در کف پا در نزدیکی پاشنه می‌شود. این درد اغلب در هنگام بیدار شدن از خواب به شدیدترین حالت خود می‌رسد، اگرچه ممکن است پس از ایستادن طولانی‌مدت یا بلند شدن بعد از نشستن نیز ایجاد شود. درد معمولاً بعد از ورزش بیشتر می‌شود.

دلیل بروز خار پاشنه چیست؟ 

پرده یا فاشیای کف پای شما به شکل یک زهی است که به کمان متصل است. این پرده باعث ایجاد قوس پای شما می‌شود و ضربه‌هایی که هنگام راه‌رفتن به پا وارد می‌شود را جذب می‌کند. اگر تنش و فشار روی این زه بیش از حد زیاد شود، ممکن است ترک‌های جزئی در فاشیا ایجاد شود، درست مانند زه کمانی که بیش از حد کشیده شود. کشش و پارگی مکرر فاشیا می‌تواند باعث تحریک یا التهاب آن شود، هرچند علت دقیق این مشکل در بسیاری از موارد مشخص نیست. در ادامه تعدادی از دلیل های بروز خار پاشنه را بررسی خواهیم کرد.

• انواع خاصی از ورزش: فعالیت‌هایی که استرس زیادی به پاشنه و بافت‌های متصل آن وارد می‌کنند، مانند دویدن در مسافت‌های طولانی، رقص باله و رقص هوازی، می‌توانند در بروز ورم مفصل کف پا مؤثر باشند.
• عیوب مکانیک پا: صافی کف پا، گودی بیش از حد کف پا و الگوی غیرعادی راه‌رفتن می‌توانند بر نحوه توزیع وزن هنگام ایستادن تأثیر بگذارند و فشار بیشتری به فاشیای کف پا وارد کنند.
• چاقی: وزن اضافی باعث ایجاد استرس اضافی بر فاشیای کف پا می‌شود.
• مشاغلی که مجبور هستند مدت طولانی روی پاهای خود بایستند: کارگران کارخانه‌ها، معلمان و سایر افرادی که بیشتر ساعات کار خود را صرف راه ‌رفتن یا ایستادن بر روی سطوح سخت می‌کنند، ممکن است به فاشیای کف پا آسیب برسانند.
• مشاغلی که مجبور هستند مدت طولانی روی پاهای خود بایستند: کارگران کارخانه‌ها، معلمان و سایر افرادی که بیشتر ساعات کار خود را صرف راه ‌رفتن یا ایستادن بر روی سطوح سخت می‌کنند، ممکن است به فاشیای کف پا آسیب برسانند.

عوارض خار پاشنه پا

عدم درمان ورم کف پا ممکن است باعث شود که درد مزمن در پاشنه شما پدید آید که ممکن است باعث محدودیت در فعالیت‌های روزمره شما شود. تغییر در الگوی راه‌رفتن به‌عنوان راهی برای تسکین درد فاشئیت کف پا می‌تواند منجر به مشکلات در پا، زانو، مفصل ران یا کمر شود.

بیشتر بخوانید : بهترین چسب برای زخم بستر کدام است 

راه درمان خار پاشنه چیست

اکثر افراد مبتلا به ورم فاسیای کف پا با استفاده از درمان‌های معمولی مانند استراحت، کاربرد یخ در منطقه دردناک و کشش در طی چند ماه بهبود می‌یابند. برای انجام بهترین راه درمان خار پاشنه داروهایی مانند مسکن‌ها مانند ایبوپروفن (مانند Advil، Motrin IB) و ناپروکسن سدیم (مانند Aleve) ممکن است مؤثر باشند.
در صورتی که درمان با این روش‌ها پس از چند ماه بهبود نیافت، پزشک ممکن است به روش‌های پیشرفته‌تر نظیر:

• تزریق دارویی: تزریق داروهای استروئیدی یا پلاسمای غنی از پلاکت می‌تواند در کاهش درد موثر باشد، اما تزریق‌های مکرر توصیه نمی‌شود.
• درمان موج شوک (Extracorporeal Shock Wave Therapy): در این روش، امواج صوتی به ناحیه دردناک کف پا هدایت می‌شوند تا بافت‌ها را تحریک کرده و بهبودی آنها را فراهم آورند.
• ترمیم بافت اولتراسونیک: این روش از تصویربرداری اولتراسوند برای بهبود بافت‌های فاسیای کف پا استفاده می‌کند.
• جراحی: در موارد شدید، جدا کردن فاسیای کف پا از استخوان پاشنه به‌عنوان روش جراحی ممکن است مورد نیاز باشد.

همه این روش‌ها بسته به‌شدت و نوع درد و پاسخ به درمان‌های اولیه، توسط پزشک مورد بررسی و تجویز می‌شوند.

پد خار پاشنه سیلیکونی آدور

پد خار پاشنه سیلیکونی آدور یک وسیله‌ی کمکی بوده و برای کاهش درد و فشار در ناحیه پاشنه طراحی شده است. طراحی آناتومیک این پد نیز باعث کاهش فشار و جلوگیری از انتقال شوک و ضربه ناشی از راه رفتن و فعالیت‌های ورزشی می‌شود. استفاده از پد خار پاشنه سیلیکونی آدور بسیار راحت و آسان است و به سادگی در کفش قرار می‌گیرد. این پد نه تنها به پیشگیری از ایجاد خار پاشنه کمک می‌کند، بلکه در کاهش درد و خستگی پا نیز مؤثر است. برای افرادی که به دلیل فشار زیاد روی پاشنه پا دچار درد و ناراحتی می‌شوند، استفاده از این پد توصیه می‌شود. 

درمان خانگی خار پاشنه

برای کاهش درد خار پاشنه، نکات زیر که در دسته بهترین راه درمان خار پاشنه قرار دارند را رعایت کنید:

• حفظ وزن مناسب: وزن مناسب هر فرد برابر با قد منهای ۱۱۰ سانتیمتر است. وزن اضافی می‌تواند بر فاسیای کف پا اضافه استرس وارد کند.
• انتخاب کفش مناسب: از کفش‌هایی با پاشنه کم تا متوسط، کف ضخیم، پشتیبانی مناسب از قوس کف پا و بالشتک اضافی استفاده کنید.
• پابرهنه راه نروید: از راه رفتن بدون کفش، به‌ویژه روی سطوح سخت اجتناب کنید.
• استفاده از کفش‌های نو: کفش‌های قدیمی خود را قبل از اینکه ویژگی‌های پشتیبانی و بالشتک کف مناسب را از دست بدهند، با کفش‌های جدید جایگزین کنید، به‌خصوص اگر فعالیت‌های ورزشی می‌کنید.
• تغییر نوع ورزش: به‌جای پیاده روی یا دویدن آرام، ورزش‌های کم تأثیر مانند شنا یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.
• استفاده از یخ: یک بسته یخ را در داخل یک حوله پیچیده و آن را بر روی منطقه دردناک کف پا بگذارید و به مدت ۱۵ دقیقه، سه یا چهار بار در روز این کار را انجام دهید. استفاده از یخ می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
• تمرینات کششی و تقویتی: انجام تمرینات ساده خانگی برای کشش عضلات کف پا، تاندون آشیل و عضلات ساق پا می‌تواند مفید باشد.

این نکات، اگر به‌دقت رعایت شوند، می‌توانند به بهبود و کاهش درد فاسیای کف پا کمک کنند. در صورتی که مشکل شما پس از این اقدامات بهبود نیابد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا راهکارهای درمانی دیگر را بررسی کنید.

روش های درمان خار پاشنه

کاهش و توقف فعالیت‌هایی که باعث ایجاد فشار و شدید ترشدن درد می‌شود، اولین مرحله‌ای است که باعث کاهش درد می‌شود. برای پیشگیری از خار پاشنه، در مورد فشارهایی که در طول روز به پاهای خود وارد می‌کنید، مراقبت کنید. شما ممکن است نیاز داشته باشید که از انجام فعالیت‌هایی که باعث قرارگرفتن پاها در سطوح سخت می‌شود مانند دویدن، جلوگیری کنید. در ادامه، روش‌های گوناگون درمان خار پاشنه و همچنین درمان پاشنه‌درد ناشی از آن، اعم از روش‌های جراحی و غیر جراحی، بررسی شده‌اند.

استفاده از یخ برای درمان خار پاشنه

بیمار می‌تواند با قرار دادن کمپرس یخ بر پاشنه، هر بار به مدت 20 دقیقه، التهاب پاشنه را کاهش دهد. اما حتماً باید توجه داشت که یخ را مستقیماً بر روی پوست قرار ندهد و حوله نازکی بین یخ و پوست پاشنه قرار دهد تا از آسیب دیدن پوست جلوگیری شود.

حرکت‌های کششی برای درمان خار پاشنه

برای درمان خار پاشنه و درد کف پا، می‌توانید از دو حرکت زیر استفاده کنید:

• در حرکت اول، روبروی دیوار بایستید و یک زانو را صاف نگه دارید. پاشنه زانوی دیگر را روی زمین بگذارید و زانوی دیگر را خم کنید. این حالت را برای 10 ثانیه حفظ کرده و سپس زانو را صاف کنید. این حرکت را 20 بار بر روی پاشنه‌ دردناک انجام دهید.
• در حرکت دوم، پای آسیب دیده را روی پای دیگر بگذارید و کف پا را با دست سمت پای آسیب دیده بگیرید. انگشتان پا را رو به عقب و سمت ساق پا بکشید تا فشار مناسبی به قوس کف پا وارد شود. این حالت را برای 10 ثانیه حفظ کرده و سپس 10 بار انجام دهید.

این حرکات کششی را حداقل سه بار در روز انجام دهید، به خصوص صبح‌ها قبل از شروع راه رفتن و پس از نشستن برای مدت طولانی. 

کفش و کفی طبی

استفاده از کفش‌هایی که دارای پاشنه‌های پهن و نرم هستند، می‌تواند به کاهش درد هنگام پیاده‌روی و ایستادن کمک کند. هنگامی که پا را روی زمین قرار می‌دهید و قدم می‌برید، فشاری بر روی کف پا ایجاد می‌شود که ممکن است باعث ایجاد پارگی کوچک در بافت‌های هامی شود. استفاده از کفش‌هایی با پاشنه‌های نرم و یا کفی‌های طبی، می‌تواند این فشارها را کاهش داده و از پارگی بیشتر بافت جلوگیری کند.

مصرف دارو

درمان‌های مختلفی برای کاهش التهاب و درد پاشنه وجود دارد:

داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند به عنوان ضدالتهاب و دردکش موثر باشند. با این حال، استفاده مداوم بیش از یک ماه از این داروها باید تحت نظر پزشک باشد، زیرا ممکن است اثرات جانبی داشته باشند.

تزریق کورتیکواستروئید

در برخی موارد، برای کاهش التهاب و آرام کردن درد، تزریق کورتیکواستروئید به منطقه دردناک آرنگ کف پا انجام می‌شود. این تزریق می‌تواند شامل استروئید، داروی بی‌حسی یا ترکیبی از این دو باشد. بلافاصله پس از انجام تزریق، محل تزریق پانسمان می‌شود و بیمار ممکن است هر زمان که راحت باشد، فعالیت‌های معمول خود را از سر بگیرد.
این روش‌ها معمولاً به توصیه و نظارت پزشک انجام می‌شوند تا از کاهش درد موثری برخوردار باشند و احتمال عوارض جانبی را کاهش دهند.

عمل جراحی

چنانچه درمان خار پاشنه با روش‌های غیر جراحی تسکین نیابد، معمولاً به جراحی روی آورده می‌شود. بیشتر جراحان پیشنهاد می‌دهند که بیمار حداقل 9 ماه از درمان‌های محافظه‌کارانه مانند تزریق، فیزیوتراپی، استفاده از کفی‌های طبی و... استفاده کند. این درمان‌ها به منظور کاهش علائم و بهبود وضعیت پاشنه انجام می‌شوند. در صورتی که این روش‌ها به نتیجه مطلوب نرسیدند، عمل جراحی ممکن است به عنوان گزینه آخر مورد نظر قرار گیرد.

کلام آخر

درمان فاسییت کف پا به روش‌های مختلفی از جمله استراحت، استفاده از داروهای ضدالتهاب، تمرینات کششی و تقویتی، استفاده از آتل شب و انتخاب کفش مناسب، می‌تواند بهبود بخشیده و درد را کاهش دهد. در این مقاله از سایت تامین شو بهترین راه درمان خار پاشنه را بررسی کردیم امیدواریم مطالب بالا برایتان مفید بوده باشد.

سوالات متداول

آیا خار پاشنه تورم پا ایجاد میکند؟

خارهای پاشنه معمولاً باعث ایجاد التهاب و تورم در منطقه پاشنه می‌شوند که ممکن است باعث درد و ناراحتی شوند. بعضی‌اوقات، این خارها می‌توانند به عصب‌ها و عروق پا آسیب بزنند و باعث تورم پا شوند. اگر پا شما به علت خار پاشنه تورم کرده است، بهتر است پاها را بالا بگیرید و استراحت کافی دهید. همچنین، می‌توانید ناحیه تورم شده را با یخ خنک کنید و از کرم‌های ضدالتهاب موضعی مانند کرم هیدروکورتیزون استفاده کنید.

خار پاشنه عمل میشود؟ 

در بعضی موارد، خار پاشنه ممکن است به‌گونه‌ای باشد که نیاز به جراحی داشته باشد، درصورتی‌که خار پاشنه شما باعث ایجاد التهاب شدید و درد غیرقابل‌تحمل شود، پزشک ممکن است عمل جراحی را به عنوان بهترین راه درمان خار پاشنه برای شما درنظر بگیرد.